LCA PARTE 2: LA PREVENCIÓN

¿Estás En Riesgo?

Hay varias teorías sobre el por qué las lesiones de LCA le ocurren a algunos jugadores y no a otros. Algunas de ellas se refieren a:

► cuál es tu estructura corporal: aspectos estructurales que pueden posicionar al LCA de manera que es más vulnerable a un desgarro, como cuando ángulo entre la pelvis y la rodilla se amplia... ► cómo funciona tu cuerpo:por ejemplo, los niveles hormonales que hacen que los ligamentos 'se suelten', limitando su habilidad para proteger la articulación y protegerse a sí mismos... ► el equipamiento que utilizas:como los botines que usas para cada superficie de juego.

 

Pero la mayoría de los expertos creen que las principales causas de una lesión son cosas que los jugadores pueden trabajar durante el entrenamiento, por ejemplo:

► cómo posicionamos nuestros cuerpos (ej. la rodilla doblada hacia adentro al tocar tierra después de un salto)... ► cómo nos movemos (ej. aterrizar de un salto, plantando el pie en el suelo con muy poca flexión de la rodilla; un desequilibrio entre cuádriceps e isquiotibiales)... ►cómo el cuerpo responde automáticamente a los movimientos imprevistos o inesperados (ej. al perder el equilibrio tras entrar en contacto con otro cuerpo)

 

En Qué Se Debe Trabajar

Los ejercicios que preparan el cuerpo para jugar al fútbol también pueden ayudar a mantenernos seguros, dentro y fuera del campo de juego.Pero, para ello, estos ejercicios necesitan estar enfocados en una serie de aspectos, como:

● Elongación: es especialmente importante en climas fríos, cuando los músculos están apretados; antes de los entrenamientos y los partidos; y luego de haber estado inactivo en el medio tiempo.

● Ejercicios de Fortalecimiento: desarrollan músculos fuertes y equilibrados entre sí; enseñan a los músculos a funcionar de manera eficiente; y mantienen el cuerpo preparado para enfrentar cualquier esfuerzo físico imprevisto durante el juego.

● Buena Mecánica Corporal: limita los efectos que una posición del cuerpo, inadecuada o ineficiente, pueda tener en la ocurrencia de una lesión.

● Pliometría: ayuda a preparar el cuerpo para la realización de movimientos rápidos y para reaccionar a fuerzas repentinas ejercidas sobre músculos y articulaciones (entrena tanto los nervios como los músculos).

● Equilibrio: mantiene control del cuerpo en cualquier tipo de superficie de juego, ayuda al jugador a mantenerse en pie o caer de manera segura al entrar en contacto con otro jugador.

● Coordinación: ayuda al cuerpo a cambiar de una postura a otra, fácilmente y de manera eficiente.

● Agilidad: prepara el cuerpo para realizar movimientos inesperados y para mejorar la velocidad de acción en la cancha.

Programas De Ejercicios Para La Prevención De Lesiones

Toma el tiempo de revisar los siguientes programas, que han mostrado ayudar en la prevención de lesiones de LCA (y también de otras lesiones)^*:

◊  Los 11 Plus de FIFA

http://f-marc.com/11plus/downloads/

Algunos artículos relacionados de Los 11 Plus:

● http://es.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/news/newsid=1552871/

● http://es.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/news/newsid=1520865/

● http://es.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/news/newsid=1556871/index.html

Este es un sitio web de Noruega donde revisan el programa anterior (video):
● http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Fotball/SPILLEKLAR/

 

◊  El Programa de PEP(en Inglés)

http://smsmf.org/files/PEP_Program_04122011.pdf

 

Asimismo, no olviden cuales son las claves de una buena preparación para jugar al fútbol:

■ dormir bien (lo suficiente) la noche anterior,

■ mantener una nutrición adecuadaª, y

■ seguir un buen plan de hidratación?.

Estas claves pueden ayudar a reducir la fatiga, mejorar el rendimiento y, fundamentalmente, mantener al jugador en la mejor condición posible para prevenir lesiones.

ª Para más información en la preparación adecuada para jugar y en las recomendaciones de hidratación, por favor visite la Extranet Médica de la FIFA en el sitio https://extranet.fifa.com/medical/es/, después de registrarse, vaya a la sección "Publications" (Publicaciones), haga clic en "Laymen Publications" (Publicaciones Para Legos) , haga clicen "Nutrition for Football" y finalmente seleccione "Nutrición para el Fútbol."

˟ Contenido Relacionado: Deshidratación Parte 2: La Prevención (Próximamente)

* Un artículo de FIFA World Magazine: Ciencia Y Fútbol PDF -- HAGA CLIC AQUÍ >>

(FIFA World Magazine puede ser leído en http://www.fifa.com/aboutfifa/organisation/fifaworldmagazine.html).

Aviso de Exención de Responsabilidad: La información contenida en esta página web está destinada a fines educativos, exclusivamente. CONCACAF no garantiza ni se responsabiliza de que la información contenida en esta página web sea exacta o completa, y no se responsabilizará de los errores u omisiones que ahí puedan existir, o de los resultados obtenidos como consecuencia del uso de dicha información. Se recomienda a aquellos que usen esta información a que confirmen la exactitud de la misma con otras fuentes. No todas las condiciones y modalidades de tratamiento están descritas en esta página web. Las opiniones y métodos de diagnóstico y tratamiento inevitablemente varían a medida que aparece información más reciente y, por ello, la información de esta página web no representa necesariamente la información o métodos más actuales. El contenido de esta página web se presenta a los efectos de mejorar la conciencia de información y no debe ser usada como diagnóstico o tratamiento o como sustitutivo de una consulta con su médico o especialista. Si Ud. ha sufrido una herida o circunstancia médica que requiera atención médica, debe buscar asesoramiento médico a la mayor brevedad. CONCACAF no es un gabinete médico u hospital y no debe ser contactado para asesoramiento o tratamiento médico específico; por favor, acuda a su médico. CONCACAF no será responsable de ningún daño, directo, indirecto, emergente, especial, ejemplar o cualesquiera otros sufridos por personas con motivo de haber confiado en la información o asesoramiento contenido en esta página web. CONCACAF no será responsable del contenido de páginas web externas. (En el caso de cualquier disputa, la versión en inglés de la exención de responsabilidad tendrá prioridad.)